jak jeść więcej

Powiem tak, aby nabrać masy trzeba mieć dodatni bilans czyli jeść więcej kalorii niż spalasz. Na duże partie przyjęło się, że 12-16 serii a na małe 9-12. Jak dla mnie trochę za mało na plecy. Dołóż martwy. Ja bym nóg nie oszczędzał. :D

Od wczoraj biorę TS... jak narazie mogę powiedzieć, że dość przyjemnie pobudza, lekka termogeneza, chociaż na treningu dobrze się pociłem, znaczna poprawa nastroju... cóż innego można rzec, lajtowy spalacz, lecz jak narazie nie zauważyłem redukcji apetytu... wręcz odwrotnie, ciągle chce mi się jeść. Więcej o osiągach napiszę po jakimś konkretnym [...]

czyli jakbym zwiekszyl stopniowo kcal do np 2100 i ilosc posilkow do 7 i bwt ustawil tak: bialko 150g wegle 100g tluszcze 125g byl by to mniej wiecej dobry rozklad? czy moze zwiekszyc cos albo odjac kcal? przypominam ze na teraz chcialbym aby moim priorytetem bylo zjechac z %bf mam jeszcze jedno pytanie jak jesc posilek potreningowy jesli jest on [...]

[...] aminokwasów, w szczególności BCAA, zapewnia stałą stymulację procesów syntezy białek w komórkach. Ważna jest także proporcja pomiędzy różnymi aminokwasami, zarówno endo- jak i egzogennymi, która wpływa m.in. na wydzielanie hormonów, które to z kolei mogą korzystnie lub niekorzystnie oddziaływać na wygląd naszej sylwetki. Szczytem marzeń [...]

[...] i tłuszczu mozesz zwiększyć, przy czym nie ma tutaj precyzyjnych wytycznych. Przy Twoim wysiłku warto byłoby dodać jeszcze węgli, załszcza ryżu, ziemniaków, owoców takich jak banany. Biorąc jednak pod uwagę stosunek objętości do wartosci energetycznej, pewnie łatwiej będzie Ci dodać tłuszczu do diety. Możesz zamiast chudej z natury piersi z [...]

[...] a nie kasza, warzywa i płatki.Najlepszą dietą jest umiar. Gdybyś jadła normalnie i tak byłabyś szczupła. Zacznij jeść wiecej, ale stopniowa. W sumie moja sytuacja była taka jak twoja, wazyłam 45 kg, głodziłam się i biegałam. W końcu poszłam po rozum do głowy , na aerobik i na basen i dzisiaj, po roku czasu waże tylko 2 kg więcej, wyglądam o [...]

[...] trzymac azzzz tak diety i tyle cwiczyc ile cwicze teraz... eh nawet jezeli nie zredukuje tyle ile chce to chce zatrzymac wage i dlaej nie tyc :( wlasnie mam ten problem jak zaczynam jesc wiecej wegli odrazu tyje nawet jesli cwicze:/ czy makaron razowy jest ok? w koncu produkt mączny... w jednej szklance ile gram?:) czy ktos moze mi polecic [...]

[...] się na założeniu, że 40 % dostarczanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 40% z białek i 20% z tłuszczy. Należy przy tym pamiętać, że zarówno gram węglowodanów jak i gram białka zawierają 4 kalorie, natomiast gram tłuszczu zawiera 9 kalorii. krok 3 Załóżmy, że mamy do czynienia z kimś, kto waży 80 kg, aby utrzymać tą wagę powinien [...]

[...] nie lubisz o dziesiec zlotych wiecej niz kupiles! nie dosyc ze zarobisz to jeszcze uratujesz siebie od porazki! chcesz przybrac na masie miesniowej to zacznij cwiczyc jak kulturysta i jesc jak kulturysta! Przyrosty beda bardzo zadowalajace, klucz twki w tym jak ciwczyc i jak jesc, dlatego masz dzialy : trening i odzywianie. "Jeżeli [...]

[...] x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 ) 1. ooo widze ze wzor podany pierwotnie w Alternatywnej Drodze jest obecnie uznawany za powszechnie obowiazujacy jak milo :D 2. pamietaj ze to tylko PRZYBLIZENIA staram sie to trzymac i tu nasuwa sie pytanie jeśli będę chciał przymasowac to dokladnie ktorego składnika powinienem ilość [...]

[...] mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze wracając do mojego treningu to wypiszę jak on wygląda, żeby przybliżyć [...]

[...] z NYPD. Znam gościa, który w swoim życiu wbił więcej niż niejeden z dopingu, trzyma diete i ciężko trenuje, a nie powiedziałbyś, że cwiczy. Są też goście, którzy nie wiedzą jak brać kreatyne, jedzą schabowe i snickersy i wyglądają jak z bajki." Bo pierwszy ma cykle z dupy, slaby gen, jest sezonowcem, co tydzien cpa i pije na imprezach a [...]

[...] by utrzymac forme , a ja zaladwie cwicze 4 dni w tygodniu dwa treningi po gora 35 minut a dwa około ponad godzine , wiec nie wydaje mi sie by warto było jesc wiecej nawet jak te 3000 kcal , jezeli zwiększe intensywnosc to owszem i zwieksze kcal , a wiec przy moim stopniu aktywkonsci ile bys poroponował ? A i owszem waga nie spada , ale z pasa [...]

Nie dajesz wypisek regularnych. Na drugiej stronie masz jakiś stary trening gdzie większość to cardio (ale tak pobieżnie zerknęłam), na trzeciej piszesz, że zaczynasz Ladies'owski i to było 15.03. - więc nie 3 tygodnie a 5 dni :-] poza tym nie widzę tu regularnych wypisek, ani jednej relacji z treningu, jakie było obciążenie lub czy w ogóle jakiś [...]

1) malo fatu 2) co stoi na przeszkodzie zeby jesc wiecej warzyw rowniez wieczorem. Ogolnie to nie musisz byc az taki restrykcyjny co do swojej diety. Mozesz jesc owoce jak lubisz slodkie, chleb razowy (RYE BREAD poszukaj w sklepach) smacznniejszy niz bialy. Pokupuj rozne miesa,ryby, i twoj problem zniknie... dieta ma ci smakowac i byc z jak [...]

z nóg spadło jakieś 2 cm, z bicka prawie wcale, a z brzucha ok 12cm, strata średnio 1,2 kg na tydzień, i co robię coś źle ?? ale nie mało jeszcze , a może po prostu mam taki organizm ?? jadłem więcej bo zaczynałem od 2500 kcal i zostałem przy 2000. Nie będe biegał po 2h dziennie żeby stracić fat. Wgl nie widzę w tym sensu, po co jeść więcej, [...]

odzyskiwanie wagi jest o wiele łatwiejsze niż nabywanie nowej i przeskoczenie jakiegoś pułapu którego dotąd nie mogliśmy przekroczyć. Zostaw wszystko co w prochu i jedz ile sie da co sie da. Jak po tygodniu nie zauwazysz choć 0.5kg przyrostu musisz jeść więcej. Choć z doświadczenia wiem że wystarczy jeść regularnie przez 2-3tyg po chorobie(ja [...]

Po prostu na początku korzystałem z diety znalezionej w Mens Health ale mi ją odradzono więc póki co nie korzystam z żadnej dokładnej diety tylko tak jak mówiłem staram się jeść więcej takich produktów jak jajka, kurczak, mleko,jem więcej ryb, nie jadam ziemniaków makaronów, ciasta też sporadycznie, do tego chleb ciemny, obiad wzbogaciłem o [...]

Slajer, ja też tak mialem jak zaczynałem ćwiczyć. Najpierw za****ście, masa rosła, gabaryty też, a tu po jakimś czasie stanąłem w miejscu I stałem w miejscu przez jakiś rok!! Nie wiedzialem co sie dzieje, niby jadłem duzo, ale nic nie mogłem "przybyczyć". W końcu poczytałem troche na sfd i spróbowałem jeść więcej białka (bo [...]

[...] na drążku podchwytem 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Dieta Nie mam super ułożonej diety, ale staram się jeść w miarę możliwości i jak mi fundusze na to pozwolą. Będę starał się wrzucać fotki z jedzeniem jak mniej więcej to wygląda. Suplementów nie używam. Ok. już można śmiało pisać